Kako skinuti trbuh u najkraćem vremenskom roku
Danas sve više ljudi ima problem s viškom kilograma. Sjedilački način života, brza hrana i nedovoljno fizičke aktivnosti su najčešći uzročnici debljanja. Međutim, jedna stvar je vrlo primjetna – trbuh. Mladi, stari, debeli, mršavi… malo tko se može pohvaliti ravnim trbuhom. Zbog toga se na tržištu može pronaći mnoštvo proizvoda koji garantiraju topljenja sala baš s tog područja. Sve je više steznika, posebnih tajica koje potiču znojenje, kućnih sprava za mršavljenje, ali ljudi se i dalje muče s trbuhom. Stvar je jasna – nisu svi tipovi trbuha isti! Da biste znali kako skinuti trbuh, morate znate koji je tip vašeg trbuha.
Odgovor na najčešće postavljano pitanje: kako skinuti trbuh
Iako vam se možda čini da su svi trbusi gotovo jednaki, to je daleko od točnog. Stručnjaci su definirali 5 vrsta trbuha i načine na koji se svaki od njih može poravnati i zategnuti. Zbog toga nemojte gubiti vrijeme pridržavajući se rigorozne dijete ili radeći vježbe do iznemoglosti. Ako do sada niste s tim režimom imali uspjeha, moguće je da radite krivu stvar za vaš tip trbuha. Modni imperativ je biti zdrav i izgledati dobro, zato odmah prekinite s izgladnjivanjem jer s tim nećete postići ono što želite. Točno je da je za ravan trbuh zaslužna 80 % prehrana i 20 % vježbe. Točno je i da od tih 20 %, samo 10 % odlazi na trbušnjake. S njima ćete ojačati trbušne mišiće, ali ako ne radite druge vježbe i ne pazite što jedete, ti mišići će biti prekriveni salom.
- tip trbuha: rezervna guma
Tip trbuha kakav imaju osobe koje mnogo sjede (uredski poslovi). Te osobe konzumiraju hranu koja sadrži velike količine šećera, ugljikohidrate u vidu bijelog kruha, tjestenine, riže, kolača, i keksa. Također, na popisu se nalaze alkohol i gazirana pića. Ovaj tip trbuha je najlakše poravnati. Za početak izbacite alkohol, sokove i grickalice. Prehranu bazirajte na zdravim namirnicama. Aktivirajte se fizički (penjite se stubama, šetajte što više). Ne morate odmah početi mukotrpno vježbati u teretani jer će duže šetnje i vježbe poput čučnjeva, iskoraka ili sklekova kod kuće biti mnogo korisniji za vas.
- tip trbuha: „mamin“ trbuh
Često se poslije poroda žene bore s trbuhom i najčešće su pod stresom oko vraćanja predtrudničke linije. Stres negativno utječe na liniju, pa ako spadate u ovaj tip, promijenite pristup. Jedite orašasto voće svaki dan i radite Kegelove vježbe da ojačate trbušne mišiće iznutra prema van (15-20 puta u pet serija svaki dan). Trbušnjake izbjegavajte jer poslije poroda treba proći neko vrijeme da se trbušni mišići oporave.
- tip trbuha: naduti trbuh
Budite se ravnog trbuha koji se tijekom dana nadme? To je zbog plinova i probavnih smetnji. Netolerancija na određenu hranu ili jednolična prehrana su uzročnici ove pojave. Netolerancija izaziva upale crijeva i čini da trbuh izgleda veći. Odradite test intolerancije i pridržavajte se preporučenih namirnica.
- tip trbuha: trbuh „tobolac“
Karakterizira zaposlene majke ili žene s karijerom. One imaju niži trbuh čak i ako paze na prehranu i treniraju. Rješenje je mijenjanje prehrane – jedite hranu bogatu vlaknima, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice i pijte dovoljno vode. Ne radite trbušnjake nego izometričku vježbu (plank). Iako se čini jednostavnom, vježba je teška i iznimno učinkovita za cijelo tijelo. U početku radite 10 sekundi i postupno povećavajte do minute.
- tip trbuha: trbuh od stresa
Veliki perfekcionisti koji često pate od sindroma iritabilnog crijeva koji izaziva nadutost i utječe na veći izgled trbuha. Zbog stresa kojem su izloženi, proizvode više kortizola koji potiče zadržavanje masnoće oko trbuha. Savjet: idite u krevet ranije, spavajte više, opustite se, dišite duboko, meditirajte… Prije spavanja si napravite toplu kupku i čaj od kamilice. Ograničite unos kave na maksimalno dvije šalice dnevno. Što se tiče vježbanja, plivajte, radite vježbe sa stvaranjem otpora i idite u duge šetnje.